тренажерный зал в доме площадь

Видео:Тренажерный зал в частном доме 36 кв.м.Скачать

Тренажерный зал в загородном доме

Видео:Мой домашний тренажерный зал. Где лучше тренироваться: дома или в фитнес клубе? #shortsСкачать

Расположение тренажерного зала в индивидуальном жилом доме

Спортзал можно расположить в мансарде, на веранде или в отдельном крыле первого этажа. Удачное соседство с тренажерным залом составит банно-рекреационный комплекс: сауна, бассейн, душевая. Однако эти соседские помещения имеют совсем другой температурный режим: если в тренажерном зале комфортной температурой будет 16 — 17 С, то в бассейне – 28-29 С.

Независимо от того, будет ли в доме бассейн и как близко он будет расположен к спортивному залу, в помещении последнего важно обеспечить хорошую приточно-вытяжную вентиляцию.

Другим важным параметром тренажерного зала является его освещенность. Если помещение расположено на первом этаже индивидуального жилого дома, то хорошего уровня естественной освещенности можно добиться устройством больших панорамных окон. Кроме того, панорамные окна дадут ощущение простора и возможность полного обзора окрестностей.

При оборудовании спортзала в мансарде большое внимание нужно уделить искусственному освещению. Если спортзал планируется использовать не только для занятий на тренажерах и использования свободных весов, но и для занятий серии body & mind, в помещении необходимо запроектировать многоуровневый регулируемый свет, так как для йоги больше подойдет приглушенный свет, а регулировать нагрузку на тренажере лучше с полным верхним светом.

Видео:Тренажерный зал в частном домеСкачать

Размеры тренажерного зала в доме

Размер спортивного зала зависит от того, сколько человек одновременно будет в нем заниматься, сколько и какие тренажеры предполагается в нем размещать. Вполне комфортным тренажерный зал будет в помещении площадью от 20 м², однако если общая площадь загородного дома не позволяет выделить в нем много места под тренажерный зал, то можно обойтись и помещением 12-15 м² (особенно если тренажеров будет немного или если они будут складные).

При планировании размера тренажерного зала нужно учесть траекторию движения тренирующегося на тренажере, предусмотреть расстояния между тренажерами, а также выделить зону для расположения гимнастических ковриков. По желанию хозяина дома в спортзале можно также выделить зону боксерского ринга, зону для аэробных занятий, а также зону единоборств.

Видео:Спортзал на свежем воздухе, своими руками!Скачать

Требования к тренажерному залу

Тренажерные залы могут быть мини-формата до 150 квадратов и макро-формата от 150 квадратов и более. Какой бы вариант вы ни избрали, нужно подбирать сооружения с высоким потолком, и большими оконными проемами. Предварительно вам следует рассчитать пропускную способность вашего заведения согласно требованиям 5 м 2 на посетителя или 6 м 2 на единицу оборудования. При этом нужно предусмотреть свободное пространство для разминочных занятий.

Видео:Тренажерный зал в частном доме 26 кв.м.Скачать

Нормативные акты

1. Обустройство канализации и водопроводной системы внутри вашего зала описывается СП 30.13330.2016 (свод правил принят 17 июня 2017 года). Предыдущим документом, по которому организовывались эти системы был СП 30.13330.2012 (актуализация для СНиП 2.04.01-85*). Вероятнее всего, именно этим документом руководствовались строители при возведении/реконструкции приобретенного/арендованного вами здания. Если вы нашли сооружение, «заточенное» под фитнес-услуги (ФУ), согласуйте необходимость внесения изменений с местными органами СЭС. Возможно, они не понадобятся.
2. Освещение нужно организовывать согласно СНиП 23-05-95 (актуализирован как СП 51.3330.2011).
3. Шум, в вашем зале должен нивелироваться согласно своду правил 51.13330.2011 (актуализация СНиП 23-03-2003). Действует с изменениями №1 от 06.11.17 (Приказ Минстроя №770/пр от 05.05.17). ПДК описаны в таблице №1 п. 19.
4. СП 118.13330.2012* — актуализация для СНиПа31-06-2009 (с Изменениями N 1, 2), содержащая описания требований к общественным сооружениям.
5. В таком помещении, как тренажерных зал (ТЗ) обязательно потребуется система кондиционирования, хорошее отопление и качественная вентиляция. Поможет правильно провести данные системы СНиП 41-01-2003 (в актуализацииСП 60.13330.2012).
6. Взаимоотношения между клиентом и тренажерным заведением определяются ГОСТом Р 52024-2003 по ПП №80-ст от 18.03.03.

Видео:🔥 ТРЕНАЖЁРЫ ДЛЯ ДОМА?Скачать

Требования СЭС (Роспотребнадзора)

Проверки РПН (Роспотребнадзора) начинаются с требований по соблюдению:

Подробнее информацию о требованиях этих документов можно прочитать в статье о правилах оформления УП (Уголка Потребителя) и вывески.

Основным требованием в этой части является информирование клиента:

• об оказываемых услугах, их цене, правилах предоставления;
• о медицинских противопоказаниях;
• ФИО тренера;
• форме и правилах расчета за услуги.

Кроме того, клиенты информируется о правилах ТБ при получении услуг тренажерного зала, и могут получить иную дополнительную информацию. Все инструктора, работающие с клиентами, должны проходить медицинский осмотр и иметь санитарные книжки.

Требования к размещению

Организации спортивного назначения размещают как в отдельно стоящих сооружениях, так и в составе оздоровительных комплексов и даже в жилых домах (цоколь, полуподвал, при надлежащей организации вентиляции, отопления и шумоизоляции).

Требования к помещению

Рекомендуемая высота тренажерного зала 4 м и более. При обустройстве в цоколе и полуподвале жилого дома можно рассмотреть минимальную высоту в 3,5 м. Для каждого клиента должно быть выделено по 5 м 2 пространства.

Набор помещений для такого зала включает:

1. Рецепцию, если ТЗ не является элементом более крупного спортивного комплекса.
2. Собственно зал с тренажерами.
3. Туалетная комната и душ раздельный для мужчин и женщин. Количество туалетных комнат определяется пропускной способностью зала. В мини-«тренажерках» достаточно 2 шт. Если помещение будет по площади более 100 м 2 , санузел обустраивается не далее, чем в 75 м от основного места локализации людей.
4. Раздевалка предусматривает раздельные комнаты для посетителей разного пола.
5. Помещение для хранения инвентаря для уборки. Инвентарь маркируется.
6. Помещения для хранения белья 2 штуки (чистого и грязного), например, полотенец, если это предусмотрено.

Сам зал для занятий тоже желательно зонировать на:

• грузо-блочную часть (силовые тренажеры);
• зона работы со свободными весами (гири, гантели, либо штанги).

Помещение ТЗ должно хорошо проветриваться/вентилироваться, иметь отделку, соответствующую санитарным нормам (разрешенную), допускающую регулярную уборку и обработку дезинфектантами:

• материалы подобные резине, изготовленные на заводе в виде плит либо листов от 1 см толщиной;
• рулонные материалы для спортивных залов;
• наливные полы на основе полиуретана.

Покрытие делают в 1-2 слоя поверх бетонной заливки. Допустимы и деревянные полы, но к ним предъявляются особые требования. При этом, если в зале предусмотрены помосты для занятий с серьезными весами, их нельзя выполнять связанно с фундаментом. Полы должны быть ровными и гладкими, без щелей и повреждений.

Стены ТЗ должны быть ровными и гладкими, как минимум на высоту 1,8 метров. Их окрашивают в светлые тона и покрывают легко моющимися материалами. Потолок покрывается не осыпающимися материалами. Освещенность в тренажерном зале выдерживается порядка 150-200 лк.

Требования к микроклимату

Любые помещения, предназначенные для занятий спортом должны быть «сухими». Влажность не должна превышать 60%. Для поддержания влажности требуется провести расчет избытка тепла при тренировке в помещении.

Если глубина зала составляет 6 метров и более, учитывают:

• количество солнечной радиации;
• теплоизлучение искусственных осветителей в зоне, расположенной в 6 и более метрах от оконных проемах (освещенность можно принять 200 лк);
• выделения тепла и влаги людьми.

Таблица показывает выделения тепла и влаги человеком, которые требуется учесть:

Видео:КОГДА ПРИШЕЛ В НОВЫЙ ФИТНЕС-КЛУБСкачать

Тепло- и влаговыделения от людей

Количество теплоты (Вт) и влаги (г/ч) при температуре, °C

При легкой работе

При работе средней тяжести

При тяжелой работе

Свежий воздух должен поступать:

• в помещение спортзала из расчета 80 кубов/час на клиента (как минимум) с соотношением приток:вытяжка-2:3;
• в туалетных комнатах при раздевальне — 50 м 3 /ч на 1 унитаз/писсуар.

Кратность воздухообмена в помещении раздевальни должна быть от 1,5 кубов, в душе не менее 5 кубов. Температурный режим:

• в раздевальне и душевых в пределах — 22-25 о С;
• в туалетных комнатах при раздевальнях — 20 о С;
• в зале для выполнения тяжелых физических упражнений, к каковым относят и ТЗ — 16-18 о С;
• вестибюль, рецепция — 20-22 о С.

Если зал универсален и в нем проводятся и другие виды занятий, нужно предусмотреть его прогрев в ускоренном режиме. Такие требования выдвигают серьезные запросы к вытяжке и обогреву зала.

Требования к системе отопления и вентиляция

Согласно СП 60.13330.2012 система отопления может быть:

• воздушная (п.п. 7.1.14 ,7.1.15 и 7.1.16);
• электрическая или работающая на газу газовая либо с температурой поверхности до 150°С (п.п. 4.6, 6.4.12 и 6.4.14) либо с высокотемпературным излучателем (п.п. 5.8, 6.2.9, 6.4.11, 6.4.12);
• водно-радиаторная, водяная с панелями, конвекторами либо гладкими трубами с температурой источника тепла до 150°С;
• с нагревателями в полах и стенах встроенного типа, работающими как водяная система (п. п.6.3.3, 6.4.7 и 6.4.8).

Последний вариант считается лучшим. Но чаще используется обычными водяными радиаторами/конвекторами.

Все отопители (при условии, что они не вмонтированы в пол и стены) закрываются решетками для обеспечения безопасности тренирующихся.

Система вентиляции оборудуется по схеме приток-вытяжка с механическим побудителем. Организуется приток воздуха — струями «внастил». Такая система:

• исключает обдувание приточным воздухом клиентов в период занятий и снижает риск ухудшения их здоровья и жалоб;
• предотвращает образование зон «застоя» воздушных масс.

Это достигается равномерным распределением приточных решеток по периметру ТЗ.

Полезные рекомендации

Соблюдение следующих правил — не является строгим требованием СЭС, но их применение не запрещено санитарными службами и относится к категории мер экономии и энергосбережения:

• поздней весной, летом и ранней осенью (при благоприятной погоде) можно предусматривать отключение вентиляционной системы и проветривание естественным методом (фрамуги);
• снижение температурных показателей воздушной среды в нерабочий период с последующим поддержанием температуры на 5 о С во время функционирования.

Если последний метод взят на вооружении, то отопительную систему лучше разработать из 2 групп отопителей:

• основной (способной поддерживать минимально-требуемую постоянную температуру);
• компенсационной — обеспечивающей быструю «подгонку» температуры до нужных цифр.

Проектировать систему вентиляции стоит с включением возможностей удаления загрязненных воздушных масс под влиянием:

• гравитации;
• давление, создаваемое приточным элементом вытяжки.

Хороший результат дает возможность использования ветра, как доп. побудителя для включения механизма вентиляции.

Водопровод и канализация: основные требования

В любом ТЗ требуется обустройство внутренних систем:

• доставки воды (холодной и обязательно горячей);
• организации сбора стоков (канализации).

Вода должна быть питьевой и соответствовать стандартам такой воды. Расход воды рассчитывается по СП 30.13330.2012, исходя из пропускной способности зала. Этот же свод правил определяет правила подбора диаметра труб для указанных систем.

Если ТЗ обустраивается в не канализованном районе, придется предусмотреть местные очистительные системы. Сброс неочищенных вод в окружающую среду возбраняется. При наличии канализационной сети в населенном пункте, канализация тренажерного зала врезается в эту систему.

Видео:Спортзал в частном доме 21 кв.м | Домашний тренажерный зал 21 м.Скачать

Требования пожарной службы

Основной и спорный вопрос по требованиям — это необходимость в автоматизированных системах оповещения о пожаре, управления эвакуацией и его тушения. Очень много зависит от габаритов помещения, количества людей, которое одновременно будет принимать ТЗ и разного рода помещений. Даже если внимательно проштудировать НПБ 110-03, трудно определиться с тем, что нужно под конкретный спортзал. Придется либо обратиться к опытным проектировщикам, и довериться им. Либо предварительно выяснить вопрос в местных органах пожарного надзора.

Однозначно можно сказать, что:

1. Любое закрытое спортивное помещение оборудуется средствами первичного тушения пожара:

• огнетушители не менее 2 шт.
• пожарный щит.

1. Систему оповещения. Если будет заниматься не 1-2 человека, а как минимум 15-20 одновременно, нужно будет организовывать и систему управления эвакуацией.

Для спортивных сооружений такого типа требуется система оповещения, независимо от их размеров. Если ТЗ крупный 500-750 м 2 и имеет несколько помещений (например, зал велотренажеров и беговых дорожек, зал силовых тренажеров, разминочная), то выбирается СОУЭ-4 типа. Весь комплекс зонируется, подбор динамиков осуществляется в зависимости от размеров каждой зоны. Проектирование и выбор оборудование остается за проектировщиком. В качестве АУПС можно использовать, при наличии денежных средств, аспирационный извещатель типа VESDA.

Обязательно должен быть выполнен в цветном исполнении план пожарной эвакуации, разработаны инструкции по ППБ и правила поведения при пожаре. Эвакуационные выходы должны открываться в сторону выхода и не должны быть загромождены. Для среднего размера ТЗ обязательно предусмотреть аварийное освещение.

Работники ТЗ должны проходить регулярные инструктажи по ППБ, знать место расположения средств тушения пожара, уметь ими пользоваться. На них возлагается ответственность за помощь при эвакуации клиентам тренажерного зала.

Материалы, которые используются для покрытия стен, полов и путей эвакуации должны быть минимально горючими и разрешенными к использованию в спортивных заведениях. Например, требования к покрытию пола регламентированы СНиП 21-01-97 (пункт 6.25).

В маленьких спортзалах ответственным за ППБ является его владелец или управляющий. В более крупных, директор может назначить такое лицо приказом.

Видео:Moinako Riviera Мойнако РивьераСкачать

Домашний тренажерный зал: как шаг за шагом обустроить тренажерный зал дома?

Количество людей с избыточным весом на улицах может немного пугать, но с другой стороны, развитие тенденций в пользу здоровья и заботы о своей фигуре также становится все более заметным. Модные тренажерные залы и фитнес-клубы часто находятся далеко, и люди начинают понимать, что действительно стоит позаботиться о себе, чтобы быть в хорошей форме и без стыда показывать себя на пляже.

Мечта о красивой фигуре не обязательно должна осуществляться вне дома.

Все, что вам нужно, — это немного места и несколько основных тренажёров для создания домашнего спортзала.

Возможно, некоторые люди могут задаться вопросом о смысле такого решения, но домашний тренажерный зал оказывается довольно хорошей идеей.

Стоит узнать о преимуществах собственного тренажерного зала и способах его обустройства.

Видео:Спортзал дома. Возможно ли это?Скачать

Плюсы домашнего спортзала

Вы можете сэкономить время

Экономия времени, безусловно, является одним из главных аргументов, потому что немногие люди будут находиться близко к тренажерному залу из дома или с работы. В больших городах это может быть довольно легко, но ведь не все живут в мегаполисе, и, тем более, не все тренажерные залы стоит рекомендовать.

Часто бывает, что ближайший спортзал не внушает доверия и приходится ехать за несколько километров. Жители небольших городов или деревень будут вынуждены добираться до него, что не только отнимает уйму драгоценного времени, но иногда даже сложно. Достаточно внезапного снегопада, и связь не работает, а на дорогах образуются километровые пробки. Видение дальнего путешествия может эффективно отговорить вас от того, чтобы покинуть теплый дом.

В любом случае время, отведенное на то, чтобы добраться до места, где вы можете тренироваться, следует использовать более эффективно, и домашний тренажерный зал, несомненно, позволит вам это сделать.

Не нужно ждать тренажера

Другой вопрос, связанный со временем, на этот раз временем ожидания. Лучшие тренажерные залы обычно настолько популярны, что поиск свободного тренажера иногда может быть болезненной задачей.

Да, вы можете использовать разное оборудование, но если у вас есть план тренировок, то тогда возникает проблема.

Дома такой проблемы нет.

Это очень важно, потому что необходимость ждать или думать о том, как существенно изменить свой план, может эффективно снизить вашу мотивацию к упражнениям.

Независимость

Иногда очень сложно тщательно спланировать свой день, к тому же могут произойти неожиданные вещи. Домашний тренажерный зал позволяет идеально адаптировать время тренировок к смене обязанностей и занятий.

Это определенно большое удобство, потому что вы занимаетесь спортом, когда у вас есть свободное время.

Физический комфорт

Многие люди хотели бы пойти в тренажерный зал, но просто стыдятся своего плохого состояния или недостатков тела.

Да, тренажерный зал улучшит эти параметры, но вы знаете, что сразу ничего не произойдет.

Не всем удается преодолеть свои страхи.

Некоторые также не любят заниматься спортом из-за своей застенчивости.

В такой ситуации домашний спортзал — выход.

Легче сосредоточиться

Зал, где одновременно тренируются несколько или десяток человек, может легко отвлекать. Невольно взгляд переключается на других, начинаются сравнения, соперничество и часто непродуктивные разговоры.

Если вы добавите время, потраченное на ожидание тренажера, часто оказывается, что вам нужно тратить больше времени на интенсивные тренировки или вы не используете свое пребывание эффективно.

Если у вас высокая мотивация, это ваш собственный тренажерный зал, который позволит вам максимально сосредоточиться на упражнениях.

Вопрос гигиены

Стоит помнить, что оборудованием в клубе пользуются разные люди. Трудно предположить, что каждый из них должным образом заботится о своей гигиене, и тогда использование такого оборудования может быть не очень комфортным.

Экономия

Домашний тренажерный зал может быть выгодным вложением для тех, кто действительно хочет тренироваться.

Стоимость организации его дома окупается относительно быстро, и вам не нужно покупать сразу все тренажеры, а расходы можно легко распределить по времени, что также является большим плюсом.

Цена обустройства тренажерного зала зависит от того, какие тренажеры вы хотите купить, также важно количество. Домашнее спортивное оборудование немного похоже на кроссовки, которые можно приобрести менее чем за 2000 рублей или более 10 000 рублей.

Однако базовый, хорошо оборудованный домашний тренажерный зал, безусловно, будет прибыльным, учитывая стоимость ежемесячного абонемента, которая в среднем составляет 2000 — 5000 рублей.

Годовые абонементы — самые выгодные, но не каждый может позволить себе заплатить сразу несколько десятков тысяч рублей или даже больше. Также следует помнить, что цены в солидных тренажерных залах будут отличаться от цен в микрорайонах, которые часто выглядят как домашние тренажерные залы.

Видео:Спортзал дома, какой он должен быть???Скачать

Минусы домашнего спортзала

Преимущества — это одно, но вопрос в том, есть ли какие-либо недостатки у тренировок, не выходя из дома, и вы должны понимать, что они есть.

Тренировка без страховки

Прежде всего, это тренировка без какой-либо защиты, если только кто-то не пригласит другого члена семьи или друга на тренировку. Однако самостоятельное выполнение упражнений требует большой осторожности, особенно в отношении нагрузок, накладываемых на штангу.

Новичок легко может ошибиться в этом аспекте, и результаты иногда бывают не очень хорошими.

Мотивация

Еще один недостаток — проблема с мотивацией. Парадоксально, но близость тренажеров может в некотором смысле сделать вас ленивым ?

Как же тогда легко отложить поход в спортзал, объяснить свои обязанности по дому или необходимость посмотреть матч по телевизору.

Тренажеры и другое оборудование

Другая проблема может быть связана или не связана с количеством и качеством оборудования. Слишком мало тренажеров иногда вызывает утомление, но низкое качество будет еще хуже.

Чрезвычайно дешевое оборудование может создавать опасные ситуации и не обеспечивать достаточной устойчивости. Кажется, что создание собственного пространства для тренировок будет наиболее эффективным для людей, которые уже имеют определенный опыт.

Им легче выбрать правильные устройства, потому что они знают свое тело и его эффективность.

Новичкам лучше сначала сходить в тренажерный зал, чтобы под наблюдением опытного тренера составить план развития и посмотреть, до какой степени этот вид напряженных упражнений станет их страстью.

Видео:МОЙ КРУТОЙ ДОМАШНИЙ СПОРТЗАЛ НА ПЛОЩАДИ В 1 КВАДРАТНЫЙ МЕТР!Скачать

Домашний тренажерный зал — обустраиваем его пошагово

Создать собственное тренировочное пространство несложно, но для этого нужен хороший план.

Совершенно точно не стоит начинать с покупки тренажёров, а важно заранее подготовить подходящие свободное пространство.

Шаг 1 — выбор места для домашнего тренажерного зала

Люди, живущие в частном доме, находятся в лучшем положении, потому что найти одну свободную комнату легко. Идеально, если вы строите дом и выбираете дизайн дома с запланированным помещением для домашнего спортзала, зоны релаксации или даже домашнего СПА с бассейном и сауной.

Квартира в многоквартирном доме вполне не подходит не только из-за размеров, но и из-за возможных акустических неудобств для соседей, например, при спуске штанги.

В связи с тем, что каждая тренировка должна проводиться в комфортных условиях, требуется не менее 2,5 х 3 м свободного пространства. Мы говорим о минимуме, но, конечно, чем больше места, тем лучше. Также рекомендуется использовать отдельную комнату, чтобы вам не приходилось постоянно перемещать инструменты или вынимать их из-под кровати или шкафа.

Также нет риска повредить мебель.

Эстетика тоже важна.

Степпер в спальне или в гостиной точно не добавит очарования интерьеру и сильно нарушит всю обустройство комнаты.

Для звукоизоляции можно использовать коврик из полиэфирного волокна или резины, но подойдет и подложка из пробкового дерева.

Однако следует учитывать, что полностью устранить звуки подъема штанги или прыжков через скакалку довольно сложно, что может доставлять некоторый дискомфорт другим домочадцам.

Вентиляция

Домашний тренажерный зал должен иметь эффективную вентиляцию, потому что интенсивные упражнения значительно увеличивают потребность в кислороде, а его недостаток ускоряет утомление тела и, в крайних случаях, может привести к обмороку.

Зимой тренироваться с открытым окном не рекомендуется, а приток холодного воздуха на горячее потное тело может вызвать инфекцию. Именно поэтому вам необходимы воздухозаборники и вытяжная решетка, которые обеспечат постоянную подачу свежего воздуха, не открывая окна.

Стены

Приглушить звуки можно с помощью пробкового покрытия, тогда как цветовая схема на самом деле является второстепенной проблемой, хотя некоторые красные акценты могут быть «мотивирующими». Несомненно, большие зеркала пригодятся, чтобы наблюдать за собой во время тренировки, вносить коррективы.

Также необходимо обеспечить надлежащее освещение, чтобы тренировки были полностью безопасны.

Видео:Спортзал в частном доме 15 кв.м | Домашний тренажерный зал 15 м.Скачать

Шаг 2 — домашние тренажеры

В большой комнате обратите внимание на правильную группировку устройств, а более тяжелые и большие должны быть размещены с одной стороны, чтобы было свободное место для разминки или упражнений со скакалкой.

Некоторые люди предпочитают изготавливать для себя бетонные и металлические трубы.

Дамы, которые начинают свое приключение с силовых тренировок, могут даже использовать 1,5-литровые бутылки с водой вместо гантелей. Это, безусловно, сэкономит большую сумму, но покупка техники в магазине гарантирует сохранность, а это тоже немаловажно.

Если вы хотите максимально сэкономить, для начала вы можете купить несколько базовых и дешевых аксессуаров, которые не занимают много места.

Гантели

Домашний тренажерный зал сложно представить без гантелей, так как это чрезвычайно универсальный тренажер. Также они не занимают много места.

Регулярные упражнения с гантелями укрепляют верхнюю часть тела и наращивают мышечную массу.

Дамам обязательно понравятся чугунные гантели с виниловым или неопреновым покрытием, которые доступны в различных ярких цветах и ​​в диапазоне веса от 0,5 до 5 кг.

Набор из двух гантелей этого типа стоит до 600 рублей.

Мужские гантели, например 20 кг, стоят 1200 рублей каждая.

Конечно, это минимальные цены, потому что вы можете купить инструменты от известных производителей, на что вам придется потратить несколько тысяч рублей. Многое также зависит от материала изготовления. Также доступны накладные гантели, которые позволяют изменять нагрузку в зависимости от типа упражнения и степени тренированности.

Коврик для упражнений

Стоимость такого коврика не должна быть высокой, вы можете получить самый простой примерно за 300 рублей, но вы также можете выбрать коврик за 800 — 1200 рублей, поэтому разница в цене значительна.

Однако нужно обратить внимание на параметры противоскольжения, чтобы он эффективно защищал от неконтролируемых скольжений и истирания. Также важно, чтобы он не впитывал влагу, так как быстро начнет плохо пахнуть.

Более дорогие виды, безусловно, будут лучшего качества и их можно будет использовать в течение нескольких лет интенсивных тренировок. Что немаловажно, коврик можно свернуть, поэтому он не занимает места.

Планка для упражнений

Лучше всего выбрать модель, которая регулируется по длине и вписывается в любую стандартную раму, и в то же время не требует постоянной установки. Самые дешевые модели можно купить примерно за 800 рублей, так что это не большие расходы.

Некоторые люди выбирают столбы, предназначенные для крепления к потолку или стене.

Очень важно надежно закрепить штангу, ведь от этого зависит безопасность тренирующегося.

Прыжки со скакалкой

Это еще одно снаряжение, на которое не нужно тратить слишком много средств, а польза от упражнений огромна.

Во время тренировок в работу задействуются практически все группы мышц, как верхние, так и нижние, и при этом стимулируют кровообращение.

Скакалка поможет вам не только позаботиться о своей фигуре, но и поддерживать себя в форме. При покупке стоит обратить внимание на длину скакалки, которая зависит от роста тренирующегося человека.

Не менее важен будет и материал исполнения.

Наверное, нет ничего более раздражающего, чем веревка, которая постоянно запутывается и которую трудно распутать.

Самые дешевые модели стоят около 200 рублей, но изготовленные из лучших материалов и с дополнительным весом для усиления скакалки стоят до 4000 рублей.

Твистер

Еще одно оборудование, очень простое в использовании, легкое и в то же время маленькое.

Систематические упражнения с твистером позволяют похудеть в талии и тренировать косые мышцы живота, поэтому их тоже охотно выбирают девушки. Твистер также улучшит ваше состояние.

Его стоимость колеблется в пределах 350 — 3000 рублей.

Однако самые дешевые модели могут быть лишены зоны выпуклости, которая массирует ступни и линии, благодаря чему можно тренировать мышцы рук.

Лента

Цена такой резиновой или латексной ленты 300 — 600 рублей, а пользы от ее использования очень много. Преодоление сопротивления тейпа фантастически стимулирует к работе мышцы ягодиц и бедер, поэтому это неприметное приспособление любят женщины.

Скамья с регулируемым углом наклона

Скамья используется для тренировки мышц верхней части тела. В свою очередь, благодаря наклонной скамье можно укрепить прямые и косые мышцы живота.

Ее стоимость 1700 — 3000 рубле , но стоит добавить, что эти более дорогие модели дополнительно оснащены стойками для штанги и ручками для подтягивания, и их можно складывать вертикально.

Даже более продвинутые модели, которые стоят более 7000 рублей, также имеют возможность для тренировки бицепса.

Велотренажер

Это очень безопасный тренажер, поскольку он никак не перегружает суставы. Отличный вариант для аэробных упражнений.

Самый дешевый велотренажер можно купить примерно за 3 200 рублей.

Если кто-то хочет сэкономить место, стоит рассмотреть модель, которая складывается.

Магнитные велотренажеры позволяют добиться лучших результатов, но здесь следует учитывать стоимость минимум 5 400 рублей.

Беговая дорожка

Отличное оборудование для повышения эффективности и избавления от ненужных килограммов, но при этом требует больших затрат.

При этом необходимо учитывать стоимость минимум 17 000 рублей, но более технологичные модели с регулировкой темпа и угла наклона и пульсометром стоят минимум 29 000 рублей.

К приведенному выше списку вы можете смело добавлять множество других более и менее технологичных инструментов, таких как кросс-тренажер, степпер, а также мяч для упражнений и другие.

Конечно, нет необходимости покупать их все, но вы должны учитывать содержимое вашего кошелька, площадь домашнего тренажерного зала и, прежде всего, типы упражнений, на которых вы хотите сосредоточиться, и выбирать оборудование в этом отношении.

Иногда стоит посоветоваться с опытным человеком, чтобы не покупать дублирующие устройства, работающие на одних и тех же частях мышц.

Видео:Тренажерный зал в частном доме 18 кв мСкачать

Домашний спортзал — с чего начать?

Ключевым моментом при обустройстве домашнего тренажерного зала является поиск подходящего помещения и планирование его обустройства исходя из имеющегося бюджета (или планирования оборудования, которое будет приобретаться постепенно).

Сколько места вам нужно? Не каждый может себе позволить найти 30-метровую комнату для тренажеров, но отсутствие большой площади не должно вас отпугивать.

Вопреки внешнему виду, большинство домашних тренажерных залов имеют площадь от нескольких до десятка квадратных метров и располагаются в дополнительных комнатах, гаражах, подвалах или на неиспользуемых чердаках.

Что нужно помнить, адаптируя комнату под домашний спортзал?

• Ключевой вопрос — это соответствующая отделка или ремонт помещения, чтобы пользоваться им было удобно и безопасно.
• Совершенно необходимо, чтобы в спортзале была соответствующая вентиляция. Во время упражнений мы более интенсивно дышим, потеем и чувствуем тепло — важно обеспечить хороший отвод неприятных запахов и приток свежего воздуха.
• Также важна отделка пола. Она должна быть нескользящей. Гладкая плитка не подойдет. Стоит обратиться к резиновым поверхностям, которые обеспечивают спортивную обувь достаточной стойкостью и в то же время очень легко чистятся (в отличие от ковров).
• Также стоит обратить внимание на отделку стен в домашнем зале. Особенно хорошо подойдет смываемая латексная краска (такую ​​поверхность можно чистить во влажном состоянии) или облицовка керамической плиткой.

💥 Видео

Тренажерный зал в частном доме 38 кв.мСкачать

СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ ДОМАСкачать

КАК СДЕЛАТЬ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ДОМАСкачать

Домашний тренажерный зал. Как оборудовать тренажерный зал дома.Скачать

Тренажерный зал во дворе частного дома 28 кв.м.Скачать

Обзор моего домашнего самодельного тренажерного зала. Программа Объектив.Скачать